En muskel som belastas någorlunda hårt drar ihop sig/förkortas efter arbete. För att förkortningen ej ska bli bestående bör muskeln ”dras ut” efter avslutat arbete. Stretching är ett sätt att dra ut/förlänga en muskel.

För rätt teknik följ anvisningarna på bilderna här intill.

När du har hittat ett läge/en position där det drar i muskeln (gör nästan lite ont) så håll stilla i 20-25 sekunder, släpp greppet och slappna av lite grann. Ta sedan tag igen och stretcha samma muskel lika länge till.

Varje muskel bör således stretchas minst 2 ggr för bästa effekt.

Avsätt åtminstone 10-15 minuter i slutet av varje träningstillfälle för stretching.

Känner du att någon eller några av dina muskler är väldigt korta/strama så kan du med fördel stretcha dessa muskler några gånger varje dag tills du har kommit till rätta med problemet. Du måste således inte vara uppvärmd för att få någon effekt av stretching, men oftast känns det lite skönare om man är det.

Stretching har ingen direkt påverkan på träningsvärk. Du kan således inte köra på för fullt och sedan hoppas på att stretchingen ska hålla träningsvärken borta. Öka istället på din träning successivt och med förstånd.